维生素d多久是长期服用 长期服用维生素D应达多长时间？

1、维生素D的作用

维生素D是一种脂溶性维生素，可以促进人体肠道对钙、磷等元素的吸收，帮助维持骨骼健康，同时也与免疫调节、神经、心血管等多个方面有关。维生素D的不足与多种疾病的发生有关，如骨质疏松症、糖尿病、自身免疫性疾病等。

由于维生素D可以通过皮肤对阳光中的紫外线进行合成，因此日晒可以帮助人体获得足够的维生素D。但在日晒不足或肤色较深等情况下，人体可能需要注意增加维生素D的摄入。

2、维生素D的推荐摄入量

根据我国卫生部发布的《中国居民膳食指南》，成年人每天的维生素D的推荐摄入量为10 ug。而对于老年人、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群，其需求量则可能有所不同。

维生素D的摄入可以通过饮食获得，但比较常见的是通过维生素D补充剂进行摄入。在使用维生素D补充剂时，推荐的剂量一般为每日2000 IU（相当于50 ug）左右，但具体剂量需要根据个体情况和医生建议而定。

3、长期服用维生素D的风险

长期服用高剂量维生素D可能会带来一定风险。研究表明，长期超过推荐剂量服用高剂量维生素D，可能增加骨质疏松症、心血管疾病等风险。

此外，长期大量服用维生素D也可能会引起维生素D过量症状，如恶心、呕吐、体重下降、脱发、牙齿疏松等。因此，在服用维生素D补充剂时应注意剂量，特别是在没有医生建议或监督下不要随意增加剂量。

4、如何决定长期服用维生素D的剂量

当一个人需要维生素D补充时，如何才能决定他需要服用多少维生素D补充剂呢？首先需要考虑个体的需求，如体重、年龄、肤色、饮食情况、运动习惯等。同时，还需要考虑目前的维生素D水平，需要进行血液检查得出。

根据检查的结果，医生可以为每个人量身定制合适的剂量。而对于正常成年人来说，推荐的补充剂量通常不超过每日2000 IU维生素D。但需要注意的是，这种剂量仅仅是一个大致的指标，具体的剂量需要根据个体情况和医生建议而定。