60斤要减多久 减掉60斤要多久？

1、摆脱不良的减肥方式

减肥是一件需要耐心和毅力的事情，但过分追求减肥速度往往会导致不良的减肥方式。比如暴饮暴食后采取节食减肥，只吃水果蔬菜，过多运动等方式并不是科学减肥的方式。这些方法可能会导致身体受损，减肥效果不理想，甚至导致反弹。因此，一个合理的减肥方法是非常重要的。

而合理的减肥方法应该包括以下：健康饮食，适当运动，良好的作息习惯，以及保证精神健康等。

2、调整饮食习惯

饮食是减肥的重中之重，如果不能控制饮食习惯，怎么减肥都是徒劳。如何调整饮食习惯呢？首先要控制摄入的食物总量，饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少油少盐。对于高热量食物要适量控制。其次，还要保证每天三餐规律，不能暴饮暴食或熬夜吃夜宵，并且最好在饭前半个小时和饭后两个小时之内不饮水，以利于消化吸收。

3、适当运动

饮食调整了，接下来就需要适当运动来加速脂肪燃烧。可以选择有氧运动，如跑步、健走、游泳等，也可以选择无氧运动，如哑铃锻炼等。每周坚持3~4次，每次30分钟以上的运动，可以有效增强心肺功能，消耗热量，达到减肥效果。但是该建议根据自身身体条件而调整，过度运动同样也会对身体造成伤害。

4、良好的生活习惯

良好的生活习惯也对减肥有很大帮助。必须保持良好的情绪，减少精神压力，避免憋坏情绪而暴饮暴食。要保证每天规律的作息，尽早入睡，保证充足的睡眠。还需要加强自我管理，不要频繁的尝试一些新的节食和运动方式，如果想要坚持，最好是选择适合自己、可持续的方式，并且从容的进行减肥。