怀孕多久要补充维生素 怀孕需要什么时候开始补充维生素？

1、什么是维生素

维生素是一类对人体生长、发育、代谢及免疫等方面具有重要作用的有机化合物，人体必须从食物中摄取。根据不同的溶解性，维生素可以分为水溶性维生素和脂溶性维生素两种。

水溶性维生素包括维生素B族和维生素C，一般不在体内积累，需要经常从食物中获取。而脂溶性维生素包括维生素A、D、E、K等，可以在体内存储一段时间，但过量摄入可能会造成中毒。

2、孕妇应该补充哪些维生素

怀孕期间，孕妇的身体会发生很多变化，需要更多的营养来支撑胎儿的生长发育。孕妇应该注重补充以下几种维生素：

1. 叶酸：叶酸在孕早期对胎儿神经管发育有重要影响，过低的摄入量可能会导致先天性神经管缺陷。建议孕妇在怀孕前三个月开始补充叶酸，并在孕期持续补充。叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果以及动物肝脏等食物中，也可以通过口服叶酸片来补充。

2. 钙：孕妇的骨骼会因为胎儿的生长而消耗大量钙质，因此需要适当补充。良好的钙摄入不仅能保护孕妇自身的骨骼，还有助于胎儿的骨骼发育。钙可以通过食物中的奶制品、荞麦、豆类等来摄取，也可以通过口服钙片来补充。

3. 维生素D：维生素D有助于促进钙的吸收和利用，对孕妇和胎儿骨骼发育都有帮助。维生素D主要存在于鱼肝油、鸡蛋、奶制品等食物中，也可以通过阳光照射来合成。

3、补充维生素的最佳时间

补充维生素的时间也应该注意，不同的维生素有不同的补充时机：

1. 叶酸：建议孕妇在计划怀孕阶段就开始补充叶酸，每天摄入400毫克。一旦怀孕后，叶酸的建议摄入量会增加到600-800毫克/天，需要在孕期前三个月就开始补充。

2. 钙：孕期前两个月是胎儿骨骼迅速发育的时期，应该从孕期前就开始补充钙。建议孕妇每天摄入1000毫克的钙，分别从奶制品、豆类、鱼类等食物中摄入，或者口服钙片。同时注意不能摄入过多，以免导致高钙血症。

3. 维生素D：建议孕妇每天摄入400-800国际单位的维生素D，可以通过阳光照射、食物摄入或口服维生素D片来补充。

4、需要注意的事项

虽然补充维生素对孕妇和胎儿的成长发育有很多好处，但也需要注意以下几点：

1. 补充剂量：孕妇补充维生素的剂量应该掌握在适量范围内，不宜过量。过量补充维生素A、D等脂溶性维生素可能会导致中毒，而过量补充维生素C等水溶性维生素则会被机体排出，但也会增加肾脏的负担。

2. 清淡饮食：孕妇在补充维生素的同时，还应该注意保持饮食清淡，避免过量的高热量、高脂肪、高胆固醇的食物。同时，孕妇还需要注意多喝水，保持身体的水分充足。

3. 咨询医师：如果孕妇在补充维生素的过程中出现任何不适，如恶心、呕吐、腹泻等，应该及时咨询医师，以免影响胎儿的健康。