维身素C吃多久得坏血症 维生素C长期超量会导致坏血症吗？

1、维生素C介绍

维生素C，也称为抗坏血酸，是一种重要的水溶性维生素。它是机体内抗氧化剂的重要组成部分，能够帮助于铁离子转化，并参与胶原蛋白的形成，对维持生理功能具有重要作用。由于人体不能自行合成，因此需要通过饮食或保健品来摄入足量的维生素C。

2、摄入量的建议

在正常情况下，成人每天的维生素C建议摄入量为90毫克。但是需要注意的是，任何维生素的过量都有可能带来不良影响。维生素C的摄入量过多，可能会导致肾脏负担加重，引起腹泻等症状。因此，在补充维生素C时，应该量力而行，根据自身需要进行适当的补充，避免过量摄入。

3、维生素C与坏血症

由于维生素C参与血液中血小板的聚集和凝固过程，因此维生素C缺乏会导致血管壁脆弱、出血性疾病等问题。而维生素C过量，也可能会产生相反的效果，导致血液过于稠密，促进血栓形成，出现坏血症等疾病。因此，应遵循适度、均衡、科学的原则，避免忽视维生素C的摄入和过度补充的情况。

4、摄入时间的影响

一些研究表明，维生素C的摄入时间也可能影响坏血症的发生。例如，晚上补充维生素C，可能会增加患坏血症的风险。因为维生素C的作用主要体现在白天的有氧代谢过程中，晚上摄入相对无法及时利用，反而会加重肝肾的代谢负担，增加疾病的风险。因此，最好在白天时分，分开多次进食，逐渐补充维生素C。