孕早期困倦要多久 孕初期疲劳有多久？

孕早期困倦的时间

在孕早期，许多孕妇发现自己异常疲倦，总觉得睡不醒，这是很常见的现象。但不同的孕妇的困倦程度以及持续时间可能有所不同。一般而言，孕早期的困倦会持续到第12周左右，这也会因人而异。

有的孕妇会在怀孕7-10周时感到最疲乏，而有的人则可能一直感到疲劳到怀孕初期结束。 这种疲乏感觉是由于身体里的荷尔蒙水平在改变，造成了一定的影响，但如果您感到太过劳累，应该考虑是否缺少一些关键的营养

究竟导致孕期疲劳的原因是什么？

孕期疲劳可能是由多种因素引起的，包括怀孕前的生活方式、体重、新陈代谢率和荷尔蒙水平。身体里的荷尔蒙水平在改变，在孕早期可以提高体温、影响脑部化学品，如多巴胺，从而影响能量积累，这也是孕早期困倦的原因之一。

孕妇身体的代谢率（即身体转化和利用能量的速率）翻倍，所需的能量增加近300千卡，也是导致孕期疲劳的一部分原因。

如何缓解孕早期的疲劳感？

除了保持健康的生活方式（如良好的饮食习惯和适量运动），孕妇应该给自己提供每天足够的时间休息。适当放松身心以及规律有规律的作息时间，帮助您的身体保持在最佳工作状态。

尽管睡眠对缓解疲劳有很大的帮助，但孕妇应该尽量避免在其他时段打盹，尤其是在上床前3个小时内。当您开始感到疲乏时，应该考虑放松您的眼睛和肌肉而不是马上困睡，这可能会帮助您缓解疲劳，让您感到更加清醒。

另外，对于身体产生负担的轻度运动会帮助您更好地应对孕早期困倦的感觉。小练习例如散步或瑜伽可以加强肌肉力量，缓解疲劳感。