有氧运动后多久可以吃水果 有氧运动后适合吃水果的时间

有氧运动后多久可以吃水果

很多人都知道有氧运动对健康有益处，但是对于运动后能否吃水果这个问题，却存在着一些争议。下面将从几个方面来详细阐述。

1、开始做运动前是否可以吃水果

在进行有氧运动前，如果肚子里食物还未消化，很可能会影响到运动效果，甚至可能引起不适。因此，建议在运动前半小时到1小时内，不要选择生硬的食物，比如水果。当然，如果你非常需要在运动前吃水果，可以选择一些容易消化的水果，比如香蕉、苹果，避免吃过饱。

2、运动中是否可以吃水果

在进行有氧运动过程中，吃水果并不是一件好主意。因为在运动中，身体会把血液流向运动的肌肉，此时消化系统的血量会相应减少，如果再吃入食物的话，会影响消化和吸收。同时，运动中吃食物还有可能导致胃部疼痛、恶心等不适。因此，在运动中不应该吃水果。

3、运动后何时可以吃水果

运动后很多人喜欢吃水果来补充身体所需的营养，这是一种不错的选择。但是，何时可以吃水果呢？

一般来说，建议运动后再过半个小时到1个小时后再选择一些水果作为补充。这个时间段可以让身体恢复一定的消化和吸收能力，同时也避免了在运动时引起的不适。

4、哪些水果是运动后的好选择

在运动后，身体需要快速补充碳水化合物和水分，因此一些富含碳水化合物和水分的水果是很好的选择。

比如，香蕉是一个优秀的选择，它含有高量的碳水化合物和钾元素，这些都有助于身体快速补充能量和水分。而柑橘类水果，比如橙子和柚子，富含的维生素C可以帮助消耗氧气，减轻运动后的疲劳感。

当然，还有不少其他的水果也是不错的选择，比如西瓜、草莓等等。只要是容易消化、含有足够的水分和碳水化合物的水果，都可以作为运动后的补充食物。