盆底肌大概多久做一次 多久做一次盆底肌锻炼最好？

盆底肌大概多久做一次：

盆底肌是人体内至关重要的肌肉群之一，位于骨盆底部，可以支撑和控制膀胱、子宫和直肠。如果不经常锻炼，盆底肌会逐渐松弛，导致尿失禁、性生活质量下降、会阴疼痛等问题。因此，对于盆底肌的训练，有很多人会问：盆底肌大概多久做一次？以下几个方面就进行详细阐述。

1、盆底肌锻炼的频率

盆底肌和其他肌肉一样，也需要持续、有计划的训练才能强健。通常建议每天锻炼1-2次，每次锻炼10-20分钟，可以通过以下方式进行锻炼：

1）收缩盆底肌：像憋尿一样，收缩肛门周围的肌肉，坚持5秒钟后再放松5秒钟，重复10次；

2）提肛：在坐姿、站姿、躺姿都可以做。将肛门、阴道或睾丸向内收缩，然后快速放松，重复10次。

2、盆底肌锻炼的持续时间

盆底肌是一个相对较小的肌肉群，在锻炼时不需要过多花费时间。一般建议每次锻炼10-20分钟，不需要超过30分钟。如果时间过长，会使肌肉疲劳，反而会适得其反，不利于盆底肌的恢复和强化。

3、盆底肌锻炼的周期

盆底肌锻炼需要持之以恒，持续性地进行。通常建议每周进行3-4次盆底肌锻炼，每次锻炼用时不超过30分钟。如果功能性尿失禁等问题较为严重，可以适当增加锻炼次数、时间。

此外，对于经历了分娩、更年期等生理变化的女性来说，建议始终坚持盆底肌锻炼，以保持其健康和功能。

4、盆底肌锻炼的注意事项

在进行盆底肌锻炼时，需要注意以下事项：

1）肌肉放松：要确保每次锻炼前有充足的时间进行放松，只有在放松状态下才能更有效地锻炼盆底肌；

2）正确技巧：做盆底肌锻炼时，需要确保收缩和放松的肌肉是正确的，否则会影响盆底肌的锻炼效果；

3）注意浅表肌肉：在进行盆底肌锻炼时，还需要确保没有错误地收缩浅表肌肉（如腹肌、臀肌），因为这样会减少盆底肌的训练效果；

4）坚持慢慢来：在进行盆底肌锻炼时，需要慢慢来，不要一开始就做过多或过于剧烈的锻炼，以免造成肌肉疲劳或受伤。

结语

盆底肌的锻炼需要坚持、有计划、持之以恒。如果正确地锻炼盆底肌，不仅可以防止多种盆底健康问题的产生，同时还可以提高生活质量。