小孩多久吃一次鱼比较好 儿童何时适合吃鱼为好？

1、婴儿阶段需要注意

在婴儿阶段，小孩的肠胃系统还不够发育完善，需要避免食用过多的鱼类。建议每周给宝宝喂食1-2次小量的低汞鱼类，如鲫鱼、去皮去骨的斑鱼等。注意不要让宝宝吃鱼刺，以免噎呛。同时，新鲜的鱼最好要煮熟后再喂给宝宝，以免感染寄生虫和细菌。

2、幼儿阶段的鱼类摄入

在幼儿阶段，宝宝的肠胃系统开始逐渐成熟，可以适量增加鱼类的摄入量。建议每周吃2-3次鱼类，每次的份量以小孩的年龄和食量为准，注意不能过量。选择低汞鱼类，如去皮去骨的鲫鱼、鲤鱼等，或者是海产品，如虾、蛤蜊、墨鱼等。

同时，少用深海鱼、大型鱼类和肉类含量过高的鱼作为宝宝的主食。如果需要，可以将鱼类与米饭一起煮熟，制成饭团或者鱼丸等，增加宝宝的口感。

3、儿童阶段的鱼类食用

在儿童阶段，小孩的饮食需求开始逐渐增加，鱼类的摄入量也可以相应增加。建议每周吃3-4次鱼类，每次份量适当，保持鱼肉和其他肉类的平衡。可以选择含有丰富Omega-3脂肪酸的鱼类，如鳕鱼、三文鱼、鲑鱼等。

此时，小孩可以吃一些整条的小型鱼类，如河鳗、黄花鱼等。但要注意去除鱼刺，以避免噎呛。同时，可以将鱼类搭配蔬菜食用，以增加小孩的营养摄入。

4、青春期后的鱼类食用

青春期后，小孩进入了长身体的阶段，对于营养的需求量也有所增加。此时，鱼类的摄入量可以增加到每周4-5次，份量适当。

在选择鱼类时，可以考虑肉质、口感和脂肪含量。例如，含有丰富蛋白质的鲈鱼和鲷鱼，口感鲜美的龙虾和海参，脂肪含量低的鲑鱼等。

同时，少食用黑鲔鱼、鲔鱼、鲽鱼等高汞鱼类，以免对身体造成危害。在烹制鱼类时，最好选择清蒸、水煮或者煮汤的方式，避免进食过多的油炸或者烤炙食品。