产后骨骼分离多久能恢复 产后骨骼分离：何时恢复正常？

产后骨骼分离多久能恢复

随着孕妇肚子越来越大，骨盆两侧的韧带在分娩的过程中会逐渐变松。如果胎儿过大或分娩时间过长，产妇骨盆上的韧带会发生撕裂或者损伤，这就是所谓的骨盆分离。那么，骨盆分离后，产后多久能够恢复呢？

1、产后的第一周到第六周

产后的第一周到第六周骨盆分离的程度不同，所需的恢复时间也不同。一般来说，产后1-2周是分离最严重的一个时期，这个时期需要特别注意，完全休息，不做过于剧烈的活动，以免引起更严重的伤害。这段期间可以适当进行一些骨盆收缩的训练，帮助加速恢复。

产后两周左右开始可以进行骨盘底肌训练，也就是俗称的“收缩骨盆底”的动作。这种运动可以帮助加强骨盆底肌肉群，提高骨盆底肌的张力和弹性，缩短骨盆恢复的时间。

2、产后6-12周

产后6-12周是骨盆分离恢复的关键时期。这个时期，骨盆分离的情况会逐渐恢复正常。不过，在这个时期，妈妈们要注意避免剧烈运动或者承重运动，以免伤及韧带。可以选择一些伸展运动，如瑜伽、普拉提等，缓慢地拉伸身体，帮助骨盆回复弹性。

另外，在这个时期，可以还可以通过妇科理疗师的专业治疗，加速骨盆恢复的过程。比如，骨盆底理疗、产后恢复按摩等，都可以起到很好的效果。

3、产后12周后

产后12周后的妈妈，骨盆基本已经恢复到了正常状态。这个时期，可以逐渐开始一些中等强度的运动，如快走、慢跑、爬山等，帮助加强身体的代谢能力，促进身体的恢复。

不过，在进行运动时仍需要注意保护好骨盆区域，避免体重过重、过度运动，以免重伤到韧带致使骨盆分离加重。

总结

产后骨盆分离不同程度需要不同的恢复时间，但总体来说，产后1-2周应该尽量避免活动。产后6-12周期间，适当进行一些训练能够帮助恢复。产后12周后，可以逐渐开始一些中等强度的运动帮助身体恢复。不过，需要提醒的是，骨盆分离后的恢复过程需要科学规划，避免过度运动带来的不良影响。