手腕扭伤了多久能恢复 手腕扭伤需要多长时间才能康复

1、手腕扭伤的初步处理

万一手腕扭伤了，第一时间需要做的是先保护好伤口。可以先用冰敷袋敷在伤口上，每次十五分钟左右，每天持续三到四次。这样做的目的是可以减轻疼痛，并且减轻肿胀。在敷冰的同时，需要保持手腕处静止，避免剧烈运动和撞击。如果伤势严重，应该去医院寻求更适当的治疗。

2、手腕扭伤的恢复时间

手腕扭伤对于每个人来说，恢复的时间不同，一般可以在两到六个星期之间。在这段时间里，需要耐心等待和积极配合治疗。恢复的时间因人而异，通常与受伤过程中的扭伤程度有关。标准的扭伤需要三到四个星期来进行有效治疗，但如果是比较严重的扭伤（如断裂），那么将需要更多的时间进行治疗和康复。

3、手腕扭伤后的锻炼

在进行锻炼时，应根据医生的建议和个人的实际情况慢慢开始活动，特别是在疼痛和肿胀消失后。使用小重量器材进行练习，比如使用轻量级哑铃或绷带和拉力器等。可以进行一些手腕和手臂的柔软性训练，包括裹手、旋转和伸展训练，渐进地增加负荷。通过正确的锻炼方法和具体的计划，可以帮助加速康复并减轻后遗症。

4、手腕扭伤后的康复阶段

在恢复手腕受损的过程中，病人需要接受医生的指导和康复师的指导。进行带权练习时要注意使用正确的姿势、掌握能承受的重量、防止再次受伤。在使用放松方法进行手部按摩时，也需要根据疼痛程度慢慢地加深压力和速度。病人和健康的人一样，应该坚持锻炼和健康的生活方式，以更好地达到康复效果。