轻度的距腓韧带损伤多久能好 轻度距腓韧带损伤恢复时间预计

1、了解距腓韧带损伤的程度

轻度的距腓韧带损伤，也就是一级损伤，多为韧带纤维轻度拉伸或微小损伤，通常不需要手术干预。但需限制运动，给予充分休息，避免运动性质的活动，以利于炎症的消退。这个阶段通常为2-4周。

如果是二到三级损伤，则韧带会受到部分撕裂或者完全撕裂。这个时候建议及早进行适量的适当伸展，避免长时间的不运动，否则韧带将趋于弱化。

2、正确的治疗方法

距腓韧带损伤的治疗以停止引起伤害的活动和保护患肢为主。使用冰敷会有助于减轻疼痛和肿胀，如果需要可以口服止痛药。运动医学专家建议使用按摩和保守治疗辅助以及物理治疗、康复运动进行辅助性治疗，有助于促进肌肉、韧带和关节的稳定性，可以保护受伤的韧带，有助于肌肉的功能恢复。

3、谨慎的复原训练

在韧带痊愈后，患者需要进行恢复性运动。但是注意不能过快地引起再回伤，导致之前的努力付诸东流。尤其是自己进行的训练要非常谨慎。在进行循序渐进的恢复训练时，请遵照专业的康复教练的指导并量力而行，帮助你增强和稳定你的脚踝。

4、积极预防距腓韧带损伤

一般指对于需要反复活动、跳跃或转身等的运动或职业人群，比如篮球、足球运动员，或者在踏步上班的侍者，都会有轻度或较重微小的足部损伤出现。那么，避免下面的行动，有助于预防距腓韧带损伤的发生：

• 正确穿戴合适的运动鞋，加强链条肌的训练，增加韧带的稳定程度
• 加强平衡性体操训练，提升脚踝的稳定性
• 在运动前和运动中，必须做好足部和膝部的准备，加强锻炼，提高球员的反应和协调能力