增肌每天训练多久 每日增肌训练需要多久时间？

1、训练频率

要想增肌，训练频率是非常重要的一环。通常来讲，每周进行3-4次，每次训练时间控制在1-2个小时左右，是比较合适的选择。

在这里需要提醒的是，增肌不是一天到晚都在训练肌肉，适当的休息也非常重要。因此，每周至少需要安排2天左右的完全休息时间，以便肌肉能够得到更好的恢复和生长。

2、训练时长

训练时长对于增肌来说非常关键，一般来说，每次的训练时长应该在1-2个小时左右。具体的时间还需要根据自己的身体条件和训练强度来自行调节。

如果你是一个初学者，可以考虑每个部位训练3-4组，每组8-12个重复动作为宜。如果你的身体素质较好，可以适当增加每个部位的训练量。但是在训练完一组动作后也不要一直休息，每组动作之间最好控制在1-2分钟之内，以此来提高训练效果。

3、训练强度

训练强度也是增肌训练中非常重要的一环。要想增肌成功，就需要选择合适的训练强度来进行训练。但是在这里需要提醒的是，过度的训练强度很容易让你的肌肉处于长期疲劳状态，增肌反而就会受到影响。

因此，我们需要根据自己的身体状况来选择适合自己的训练强度。初学者可以从较轻松的训练开始，逐渐增加训练强度。同时，训练强度的增加也需要一个缓慢的过程，不要急于求成。

4、营养补给

做好增肌训练的同时，也需要注重食物的营养补给。增肌者需要大量的蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪来满足身体需求。同时，水分的摄入也非常重要，建议每天至少喝8杯水。

如果你觉得自己无法通过正常饮食来获得充足的营养，可以考虑使用蛋白粉、氨基酸等营养品进行补充。但是在选择时一定要注意选择正规厂家生产的产品，以此来保证其安全性和有效性。