瑜伽束角式做多久好 瑜伽束角式的最佳时间是多久？

1、什么是瑜伽束角式

瑜伽束角式（Baddha Konasana），即蝴蝶式。这个动作可以让你的髋部、腹部和腿部肌肉得到很好地拉伸。同时，它还可以通过刺激腹腔内的器官来促进消化系统的健康。在这个姿势中，人们将脚底放在一起，膝盖分开朝两侧打开，关键是让双脚贴紧身体，所以又被称作束角式。

2、瑜伽束角式的益处

瑜伽练习者能从瑜伽束角式中获得众多益处，包括：

1、减轻经前疼痛：瑜伽束角式能够通过缓解腹痛和舒缓腹部，减轻经前疼痛。

2、增强髋部肌肉：由于这个动作涉及到髋部，它可以增强髋部肌肉的力量，提高身体的灵活性。

3、改善姿势：如果你习惯了高跟鞋和长时间坐在办公桌前，你可能有腿部和髋部的紧张感、身体姿势的问题。瑜伽束角式有助于缓解这些问题，使得你的身体姿势更加正直自信。

3、瑜伽束角式做多久好

瑜伽束角式是一种较软和舒适的瑜伽动作，因此适合多数人练习。通常每次维持5-10个呼吸，也就是25-50秒左右，但具体时间应该根据个人实际情况而定。一般来说，初练者不建议一开始就长时间做，因为肌肉可能会感到酸痛，同时受限于柔韧度也需要慢慢适应。随着实践的持续，您可以逐渐增加你的保持时间，并最终达到更长的时间，但不要强迫自己，尤其是在伸展任何肌肉的时候。

4、瑜伽束角式的注意事项

1、膝盖关节：由于该动作涉及膝盖关节，初学者需要特别注意膝盖位置。应该将膝盖放在地上或靠在坐垫上,同时不要让膝盖上提或过度外翻。

2、身体倾斜：如果你身体非常僵硬，建议使用坐垫或压低你的臀部，这样可以帮助你更舒适地倾斜向前。注意控制身体倾斜角度时不要过度弯曲腰部，应该是保持脊柱挺直，平稳呼吸。

3、治疗期间：如果你正在使用固定的支架来缓解腰痛或脊柱问题，那么不建议使用瑜伽束角式。因为这个动作需要良好的腰部和股骨头柔韧度，如果特别僵硬的话可能会影响到支架的效果。