肚腩多久能消 肥腰瘦下来需要多久？

1、加强锻炼

想要消腹，锻炼是关键。坚持有规律的锻炼，能够加快脂肪代谢，消除腹部赘肉。有氧运动是消耗脂肪的最好选择，比如快走、跑步、游泳等。每周进行3~5次40分钟有氧运动，能够让你逐渐减掉肚腩。

除了有氧运动，还应适当进行力量训练，增加肌肉量，促进新陈代谢。

2、合理饮食

合理的饮食也是减掉腹部赘肉的关键。每餐的热量应当控制在适当范围内，超过热量的摄入会导致脂肪堆积。

同时，应当减少摄入高热量、高脂肪食物，比如油炸食品、甜点、饮料等等。增加蔬菜、水果、全麦食品、低脂肪蛋白质等健康食物的摄入，才是正确的减肥方法。

3、减压放松

长期的紧张和压力不仅会影响身体健康，还会导致腹部脂肪的堆积。因此，减压放松也是减掉腹部赘肉的重要方法。

可以采取一些放松的方法，比如瑜伽、冥想、按摩等。也可以选择一些自己喜欢的方式减压，比如看书、听音乐、逛街等等。

4、改变生活习惯

改变生活习惯也是消肚腩的重要方法之一。首先应当保证充足的睡眠时间，睡眠不足会使得荷尔蒙分泌失衡，导致脂肪堆积。

其次，应注意减少长时间的坐着，可以采取站立工作或者多站起来走走的方式缓解久坐对身体的不良影响。

最后，戒烟限酒也是重要的减肥方式，吸烟和饮酒会使得身体产生一些有害物质，影响身体健康，并且导致脂肪堆积。