140斤减到120斤多久 从140斤到120斤需要多长时间

1、制定合理的减肥计划

要想顺利地将体重从140斤减到120斤，首先要制定一份合理的减肥计划。减肥的基本原理是每天消耗的热量要大于摄入的热量，因此在制定减肥计划时，需要根据自己的身体情况和生活习惯，合理地控制饮食和运动量。

饮食方面，可以选择低热量、高蛋白、高纤维的食物，避免高油脂、高糖分的食品，控制总热量的摄入量。可以咨询营养师的建议，根据自己的身体情况和食品喜好制定饮食计划。

运动方面，可以选择有氧运动和无氧运动结合，适度增加运动强度和时间，消耗更多的热量。但也要避免运动过度，造成身体的不适甚至损伤。

2、巧妙利用餐饮业务减肥

如果时间和经济条件允许，在外出就餐时，也可以巧妙利用餐饮业务进行减肥。可以选择低热量的菜品，少量多餐的方式进食，并在点餐时根据营养成分表进行选择，避免食物搭配不当或者食材过于油腻导致卡路里过剩。此外，一些餐厅也提供减肥套餐或者代餐餐盒，可以作为参考。

3、饮食和运动相结合

只有饮食减肥或者运动减肥效果都不如两者结合。可以在制定减肥计划时，将运动和饮食相结合，提高减肥的效果。例如，早餐可以选择低热量、高蛋白的食物，中午可以在运动后进食，晚餐可以选择低热量、高纤维的食品。运动时也可以结合高能量的饮食，提高运动效果。

4、持之以恒，坚持减肥计划

减肥并不是一朝一夕的事情，需要持之以恒，坚持减肥计划。在减肥的过程中，需要不断调整计划，根据效果和身体状况进行调整。一些鼓励成果的小奖励也可以增加坚持减肥的动力。最重要的是保持积极乐观的心态，不要因为减肥速度不够快而打退堂鼓，只要持之以恒，最终必定能够成功地将体重从140斤减到120斤。