顺腹式呼吸每天做多久 每天练习多长时间的顺腹式呼吸最有效？

1、什么是顺腹式呼吸

顺腹式呼吸，又称“膜上式呼吸”或“膜法呼吸”，是一种深呼吸的技巧。它需要你专注于你的呼吸，适当地放缓和延长呼气时间，使呼吸更加深入、放松、自然。

顺腹式呼吸需要通过膈肌的下降让肺部尽可能地充气，然后顺势放松膈肌，让空气顺利从口鼻吐出，达到“呼气比吸气时间长”的效果；同时增加吸氧量，改善肺功能，带来许多好处。

2、顺腹式呼吸的好处

主张长期、持续、规律地进行顺腹式呼吸，能够达到极佳的锻炼效果，促进身体健康。

1. 缓解压力和焦虑：深度呼吸效果明显，可以帮助身体放松，舒缓大脑的紧张，缓解压力和焦虑。

2. 减缓衰老：顺腹式深呼吸的效果可以提高免疫力、促进血液循环、促进新陈代谢，诸如此类等等特点，从而减缓衰老的发生。

3. 改善睡眠：适时进行顺腹式呼吸，能够有效提升睡眠质量，使人充满活力精神，舒适度大大提高。

4. 带来平和的效果：顺腹式呼吸能够提高身体的自愈能力，改善身体防御力，让精神和身体都保持平稳、和谐的状态。

3、如何进行顺腹式呼吸

1.舒展身体：使用任何的坐姿或站姿，松开肩部，尝试让身体保持平稳的状态。

2.垂直的呼吸：用鼻子均匀的吸气，然后数到自然数5。吸气的时候要让肺尽量的放大，增加收缩量。

3.自然而长的呼气：将鼻子微微封住，自然的吐气，然后数到自然数8。呼气时要注意让肺尽量清洁，吸氧时间一定要够长，让肺更好地吸氧。

4.放松：在深呼吸之后放松肩膀、脖子和整个身体。将注意力集中在呼吸上，想象你的呼吸是某种圆形运动，并且尽可能松弛任何担忧或负担。

5.保持呼吸节奏：深呼吸应该很慢，但节奏应该坚定，控制自己的呼吸次数和深浅度，以保持优良的效果。

4、每天练习顺腹式呼吸的次数和时间

1. 一般来说，可以在每天的早晨醒来时和晚上睡觉前进行练习，每个时间段进行10分钟的顺腹式呼吸即可。如果你更想在某个特定的时间练习，请随时进行，这是可以的。

2. 练习顺腹式呼吸时，应该每天完成10个完整的呼吸圈。然而，起初你可能会发现这有些困难。因此，建议从每天的5个圈开始，逐渐增加到10个圈。如果你已经找到了呼吸的节奏，或者感觉自己可以再多些，那么你可以在组的数量上进行适当的增加。

3. 最终的目标应该是每晚进行30分钟的深呼吸。如果你不能每天完成那么多的时间，那么有规律的练习，进展也会随之产生。