顺产后多久可以开始运动 何时能进行顺产后的运动？

顺产后多久可以开始运动

新妈妈们通常都很关心“顺产后多久可以开始运动”的问题。毕竟，运动有助于恢复身体，改善心情，增强体质。但是，产后的身体需要一定时间来恢复，运动时间过早或过度都会对身体造成负面影响。下面我们来讨论一下这个问题。

1、从身体恢复情况出发

产妇的身体需要一段时间来恢复。在顺产后，产妇的宫缩会迅速减弱，阴道会有轻微创伤，阴道和会阴的肌肉组织也需要恢复。因此，一些有氧运动，如散步或瑜伽等轻柔的运动，可以在产后的第一周就可以开始尝试。但如果是高强度的运动，如跑步、举重、瑜伽和普拉提等，应该等到顺产后至少6至8周后才开始锻炼。

此外，如果在顺产中出现了产钳、吸引器等辅助助产工具的使用，恢复期会更长，需要至少等到8至10周后才开始锻炼。

2、考虑母乳喂养

如果您正在母乳喂养，需要考虑到身体疲劳和流量问题。母乳喂养让您需要更多的能量和水分，而运动会让您更加疲劳。如果您运动过度，可能会对母乳的流量产生影响。因此，建议在母乳喂养期间再开始轻柔的运动。

当您开始锻炼时，观察母乳流量和宝宝的喂养情况。如果您感到流量减少或宝宝喂养时间变短，请缓慢降低锻炼强度或停止锻炼。

3、从适度运动出发

积极的锻炼可以帮助您减少产后抑郁症、焦虑和疲劳等情绪状况。但是，快速或过度的锻炼并不会带来更好的效果。过度锻炼会增加受伤的风险，甚至会延长恢复时间。

对于初为人母的女性来说，适度的锻炼是关键。母亲可以试着在家里进行一些简单的身体活动，如练习深呼吸和放松和肌肉的伸展运动。一般来说，每天的运动时间应该控制在20至30分钟以内。

4、医生的建议

产后身体的情况因人而异。如果您有任何疑问或担心，建议咨询医生的意见。医生可以根据您的身体情况和运动习惯为您规划适合的锻炼计划。

特别是，如果您产后出现了任何疼痛或刺痛感，或者有不正常的出血或分泌物，应该立即查看医生。

总之，产后适度的锻炼对于新妈妈们来说是有益的。但是，我们需要根据个人的身体恢复情况、母乳喂养需求、锻炼强度和医生的建议来制定适当的锻炼计划。