生过孩子多久可以锻炼身体 几个月后可以开始恢复锻炼身体

1、产后多久可以开始锻炼身体？

产后锻炼是很多产妇都不可避免要面对的问题，但是要想恢复得好，就必须等待足够的时间恢复身体。一般来说，产后恢复期为6周，需要在此期间休息和适度运动。如果是顺产的产妇，那么可以在产后3周开始进行适当的运动，比如散步，但是运动的强度和时长都不能太大，要随着时间的推移逐渐增加。如果是剖腹产的产妇，那么需要等到6到8周之后，因为剖腹切口需要时间来愈合。

2、哪些锻炼方式适合产后恢复？

产后锻炼应该从低强度、低风险的项目开始，例如产妇瑜伽、慢跑和快走等。这些运动能帮助产妇逐渐地恢复身体，并且可以有助于改善心理健康。适度的有氧运动可以促进新陈代谢，加速脂肪燃烧，有助于消除孕期多余的脂肪。此外，也可以进行一些小肌肉的训练，如DAVID推荐的产后恢复运动，加强腰部和盆底肌肉的训练，以改善产后腰酸背痛和尿失禁等问题。

3、应该避免哪些锻炼方式？

在产后恢复期，需要避免剧烈的运动，如跑步、篮球、网球等高强度运动。产后身体比较脆弱，在没有恢复充分之前，进行过度剧烈的运动可能会导致身体受伤，锻炼反而成为了负担。同样要注意的是，重量训练也需要谨慎。体重的增加是可以被接受的，但是需要注意，如果肌肉成长太快，对腰椎的压力会更大，反而会加重尿失禁等问题。

4、应该如何制定锻炼计划？

产后锻炼计划需要因人而异，需要根据每个人的身体情况，以及医生或专业人士的建议来制定。很多产妇可以从简单的抬腿、提臀等小动作开始，等到身体逐渐适应后再逐渐加大训练难度，增加运动时间和强度。计划中还要注意适度，运动不应该太剧烈，也不能太轻微。每个人的身体状况不同，需要建议的专业人士来指导。