去健身房跑步多久减脂 健身房跑步减脂有何最佳方案？

1、正确的跑步姿势

正确的跑步姿势可以避免受伤，更重要的是能让你更有效地减脂。在跑步时，保持直立的姿势，肩部放松，手臂轻轻摆动，脚步轻盈，落地时重心应该在前脚掌，而非后跟。正确的姿势让你的身体更加耗能，从而让你更快燃烧脂肪。

根据个人的身体状况及习惯，调整脚步的长度和速度，使脚步与地面的摩擦减少到最小，减轻对膝盖的伤害。

2、适量的锻炼时间和频率

要减脂，节食可能不是最佳方法。适当的运动，能够增加身体代谢率，消耗人体脂肪。但是，运动频率和时间必须得当。建议每周至少3次，每次时间控制在45分钟到1个小时。如果时间紧张，建议采用高强度间歇训练的方式，每次20-30分钟即可。

3、保持运动强度

保持适度的运动强度，有助于提高运动的效果。建议在运动中保持心率在自身心率的60%到80%之间，保持6个月以上的稳定运动有助于减去短期内减不掉的脂肪。

高心率运动消耗的是糖原，力度不够却容易使身体发生酸性代谢乃至伤害。所以，强度的控制非常重要，可以通过观察心率以及自我感觉来控制强度。

4、高低强度交替训练

定期改变运动强度，更有利于训练效果。在长时间的低强度有氧运动之后，可以采用高强度间歇训练，升高心率让身体继续消耗脂肪，而不是因为身体适应低强度运动而停步不前。每周可以在一次或者两次低心率有氧训练之后进行高低强度交替锻炼。

高低强度交替训练一般为4个低强度有氧运动和4个高强度间歇运动，每个运动时间约为30秒至1分钟，每周只需进行1-2次即可。高强度运动的选择可根据自己的体能状况和爱好灵活调整。