乳钙吃多久停 乳钙摄入时间：何时停止？

1、乳钙的作用

乳钙主要是指奶制品中含有的钙元素，是人体所需的一种微量元素。钙离子是人体内的重要离子之一，能参与血液的凝固和骨骼的形成，对人体的生长发育和维持生命活动都非常重要。乳钙含量高，吸收利用效果好，其质量比其他钙来源更优越。

乳钙的摄入对于发育期的儿童和青少年尤为重要，也适用于成年人和老人。在日常饮食中保证足够的乳钙摄入，能够预防骨质疏松、近视、腰腿痛、关节炎等疾病。

2、乳钙的吸收与代谢

乳钙是人体重要的钙来源之一，常常被人们拿来健骨。乳钙在人体内的吸收与代谢与人体内其他的钙来源相同，两者没有明显的差别。乳钙被人体吸收后一部分被骨骼和牙齿吸收，一部分与血液绑定并参与身体内的钙离子平衡。乳钙的吸收一般在30分钟到2小时内完成。

乳钙的代谢与怎样吸收一样，需要依赖于维生素D等营养成分的辅助。多数人经过用餐就可以满足对乳钙的需要，建议每日饮用牛奶250-300ml、食物中含量丰富的乳制品、海产品、豆制品等，摄入量要适量，不宜过多过少。

3、乳钙吃多了会怎样？

乳钙是微量元素，虽然有利于人体的生长发育和维持生命活动，但是乳钙的超量摄入却会对人体健康产生危害。

乳钙吃多了容易对人体产生不良影响。长期摄入过多乳钙，会导致人体内超负荷，肾脏分泌钙离子增加，从而使人容易出现肾结石、尿路结石等症状。

此外，乳钙还具有缩短血液凝固时间的作用。如果有出血症状的人群，过量的乳钙会使他们出血的危险性大大增加。对于消化道疾病患者，乳钙还能促进肠蠕动，过量摄入会导致腹泻、腹痛等不适症状。

4、每日乳钙摄取量建议

乳钙摄入过少会影响人体细胞活动和元素平衡，使骨骼发育不良，面部比较瘦，发育不良，长不高等不良影响。因此，每天的乳钙摄入量应该达到合理比例，可以根据不同人群的不同情况进行调整。

老年人应该每天保持摄入800～1000mg的乳钙，以预防骨质疏松。成年人、青少年与孕妇每天应该摄取1000～1300mg的乳钙。儿童每天的乳钙摄入量应根据不同年龄段和身体需求而定。总的来说，每天摄入适量的乳钙是有益的。