平板支撑可以做多久有效果 平板支撑的持续时间对身体效果的影响

平板支撑可以做多久有效果

平板支撑是一种常见的运动方式，被认为是一种非常有效的全身运动。但是，很多人并不知道平板支撑可以做多久才能有效果。在本文中，我们将从以下几个方面详细阐述。

1、什么是平板支撑

平板支撑，就是保持仰卧撑的姿势不动，保持身体一条直线，用手臂支撑身体。平板支撑可以锻炼腹肌、背部肌肉、三角肌等多个肌肉群，是一种非常全面的运动方式。

2、平板支撑时间的建议

一般来说，平板支撑的时间建议是每组30秒，配合5至6组。如果你是初次尝试平板支撑，可以适当减少时间。也可以增加时间至1分钟或更长。

因为平板支撑对于不同年龄段的人来说需要的时间长度是不同的，对于初学者可以根据自己的情况适当调整锻炼时间。同时，也可以逐渐增加锻炼次数，如每天锻炼一组，逐渐增加到3至4组。

3、做多久才能看到效果

平板支撑可以强化核心肌群，使身体更加稳定。如果每天坚持锻炼，大概需要3至4周时间才能看到锻炼效果。但是，锻炼效果的好坏也与每个人的身体状况和锻炼的方式有关。

另外，平板支撑也不能单独减少腹部脂肪，如果想要达到减腰、收腹的效果，需要配合健康的饮食和其他有氧运动。

4、注意事项

需要注意的是，平板支撑可能对腕部和肩部造成一定的压力。如果你有腕关节或肩部受伤的情况，建议先咨询医生或专业的健身教练。此外，在做平板支撑时要注意姿势，保持身体直线，不要下垂或抬高。

总的来说，平板支撑是一种非常有效的全身锻炼方式，可以锻炼多个肌肉群，增加身体稳定性。建议每天锻炼5至6组，每组30秒，根据身体情况适当调整。不过，平板支撑不是减肥的万能药，如果想要减掉腰腹部的脂肪，还需要注意饮食和其他有氧运动。