跑步后多久吃晚饭 跑步后几久吃晚饭最好？

1、跑步后多久吃晚饭的时间选择

饮食专家们一般认为，跑步后半小时到一个小时内进食是最好的选择。这个时间段内，身体需要补充能量，如果不进食，会导致血糖过低，甚至会引起头晕、乏力等不适感。

另一方面，如果不在这个时间段内进食，那么身体在吸收营养方面的能力就会降低。

当然，具体时间还需要根据个人情况和目的而定，例如餐后血糖水平和运动强度等。

2、跑步后要吃些什么

白开水和水果是不错的选择。

在跑步后的身体代谢高峰期，身体从食物中吸收的养分效果更好。但需要注意的是，不要过于贪恋高热量的食物，如巧克力等，在正餐前食用更应该避免，以免增加热量摄入。

水果富含锻炼后需要的糖分、蛋白质和水分，如香蕉、苹果、猕猴桃等。

3、跑步后应该避免吃什么

避免食用脂肪含量较高的食物，如油炸食品、蛋糕、甜点等。

一些高脂肪、高热量的食物会影响人体对其他营养的吸收，对身体健康也不好。

4、跑步后什么时间应该吃正餐

跑步后的小餐不能替代正餐，正餐依然要按时吃。吃晚餐的时间不宜过晚，尽量约定好时间，控制其在7点左右最好。

由于运动后身体代谢严重排列，如果在睡前两小时内吃晚饭，会影响睡眠，不利于身体的恢复和调整。