扭到脚肿了用冰敷多久 “脚扭伤后多长时间用冰敷？”

1、何谓扭脚？

扭脚是指脚部发生扭曲，可能因为脚部受伤，也可能因为腿部受伤造成脚踝扭转。扭脚的症状通常是疼痛、肿胀和活动受限，有时也伴随着淤血和瘀伤。

如果你扭到了脚，第一时间应该采取的是立即休息和提高患处，待肿胀消退后再进行适当活动。如果肿胀严重或者疼痛难忍，就需要使用冰敷进行紧急处理。

2、为什么要用冰敷？

冰敷可以缓解扭脚部位的疼痛和肿胀。冰可以减缓血液流动，从而减轻皮肤内的炎症和充血，从而可以减少肿胀和疼痛感。冰敷通常是在扭伤30-40分钟内就进行，这有助于阻止组织长时间累积过多的液体，使得伤口更加容易复原和愈合。

不过，值得注意的是，冰敷时间过长也会带来一定的不适和副作用，包括疼痛、刺痛和皮肤冻伤等。因此一定要注意控制敷冰的时间，同时要将冰袋包好，以防止直接接触皮肤。

3、冰敷多久为宜？

一般来说，冰敷时间最好不要超过20分钟。你可以将冰敷袋包裹在毛巾或者浴巾中，再放在受伤的部位上，每次间隔20分钟左右再进行一次。如果情况没有好转，你可以在24小时后再次冰敷。但是，如果你发现身体状况恶化，疼痛加重，应该立即就医，以免拖延和恶化情况。

4、冰敷后应注意什么？

在冰敷后，你需要注意以下几点：

1.避免立即进行高强度活动，应该等到肿胀消退后再逐渐恢复运动；

2.用餐应注意进食清淡、易消化的食物，避免食用刺激性食物或者油腻的食物；

3.可以使用按摩或热敷来促进局部血液循环、缓解肌肉酸痛，但是按摩的力度和时间要适度，以免加重受伤部位的疼痛；

4.在冰敷后几天内应该避免穿高跟鞋和坚硬不透气的鞋子，可以选择舒适的运动鞋和软底鞋，以减轻受伤部位的压力和 discomfort 。