跑步多久会肌肉溶解 跑步久了肌肉会消失吗？

1、什么是肌肉溶解

肌肉溶解，也称为肌红蛋白尿症，是一种罕见但危险的症状，当肌肉受到过度损伤时，肌肉细胞内的肌红蛋白会释放到血液中，同时伴随着指标升高，如血肌酸激酶和乳酸脱氢酶等造成的现象。肌红蛋白是血液中的一种蛋白质，如果肌肉损伤过度，肌红蛋白的含量将过高，导致肝肾等脏器的损伤和功能障碍。

2、为什么跑步会导致肌肉溶解

在长时间的高强度运动后，刺激跑步的运动方式，人体肌肉耗氧量增大，身体自然会选择更高效的能量途径，细胞内储备的糖原被迅速消耗，接下来身体就会燃烧自身的蛋白质进行热量的产生。这时，肌肉组织就会遭受极大的破坏，产生更多的肌肉红蛋白，导致血液中的肌红蛋白含量过高，造成肾功能障碍，甚至危及生命。

另外，高强度跑步会导致大量发生肌肉细胞破损，从而释放出细胞内的酶，并影响运动员心肺系统的功能，将有可能使身体微循环的供给出现问题，而引起运动性肌溶解。

3、跑步多久会导致肌肉溶解

跑步多久会导致肌肉溶解这个问题，没有明确的答案，它与许多因素有关，如个人身体状况、环境因素、运动时间和强度、年龄等。对于有心脏疾病、肾疾病、慢性肺部疾病等慢性病的人群，参加高强度的运动会增加患心肌病和其他病症的风险。因此，建议每个人要根据自己的身体情况来制定合理的运动计划，并逐步增加运动量，避免过度运动导致危险的后果。

4、如何预防运动性肌溶解

预防运动性肌溶解的最佳方法是遵循以下几点：

1、 合理安排运动量和运动强度，以避免过度运动造成身体的损伤；

2、 请注意避免剧烈变化的运动，例如长时间的运动后突然停止或突然加强运动等；

3、 充分准备，适当做一些拉伸及预防性的训练，降低受伤的风险；

4、 多喝水，适度补充营养，包括碳水化合物、优质蛋白质以及一些必需的维生素和矿物质；

5、 如果在运动中出现胸痛、呼吸困难、晕厥等症状，应该立即停止运动，并及时就医。