健走多久能瘦 步行多长时间可以减肥

1、健走多久能瘦的原理

健走作为一种低强度的有氧运动，是一种非常适合减肥的运动方式。性质轻松，无需太大的运动强度，不仅能很好地消耗脂肪，而且对身体的负荷很小，不容易出现运动损伤，并且可以长时间地坚持下去。此外，健走还能增加人体的代谢率，改善身体各个器官的功能，对保持身体健康有显著的作用。

因此，只要坚持每天健走，就能达到减肥的效果。通常来说，如果每天坚持走路30分钟以上，并保持心跳在运动时的60%~70%之间，一周下来就能消耗数百卡路里的能量，从而实现减肥的目的。

2、健走时间和距离的关系

一般来说，影响健走减肥效果的两个关键因素是时间和距离。根据专业的研究，如果你想要通过健走消耗热量，那么你需要保持自己的目标心率在72%~82%。同时，你还需要以自己的舒适程度为基础，设定每次健走的时间和距离。

如果你是新手，可以先从15分钟开始，每周逐步增加运动时间和距离。一般来说，每次健走的距离应控制在5公里以内，时间控制在1小时左右，这样才能保证消耗足够的热量，达到减肥效果。

3、如何让健走更加有效

除了时间和距离之外，如何让健走更加有效也是非常重要的。这里整理了几个提高健走减肥效果的技巧。

首先，你可以选择在斜坡上健走来增加运动强度，因为这样能让你的消耗的卡路里更多。其次，可以尝试在健走过程中加入一些小强度的跑步，例如逐渐加快速度，或者是快走3~5分钟，然后再放慢步伐，这样可以让你的身体更好地适应运动负荷，让减肥效果更加明显。

另外，不要忘记在健走前和健走后做一些热身和拉伸运动，这样可以预防运动伤害，同时也可以让你的身体更加适应运动负荷。

4、健走应该注意什么

尽管健走是一种非常安全、适合各年龄层人士的运动方式，但是我们还是需要注意以下几点事项，以免产生不同的运动损伤。

首先，不要过分依赖健走减肥，只有通过健康科学的饮食、快乐的生活方式以及合理的锻炼计划才能达到瘦身的效果。其次，不要太急功近利，尤其是对于初学者，不要一下子就将自己的运动强度和距离提高得太快。最后，如果你有任何健康问题，例如心脏病、骨质疏松等，最好在运动前咨询医生建议，以免因为运动而让身体受到不必要的损伤。