健身后多久做拉伸 运动后什么时候进行拉伸最合适？

1、健身后多久做拉伸？

健身后是否需要立即进行拉伸？这个问题一直存在不同的看法。对此，专业人士建议不要在健身完后马上做拉伸，而是应该让身体先恢复，过了一段时间再进行。

健身后的拉伸是为了缓解肌肉疲劳和恢复肌肉活力，而不是为了在健身后直接提高某些柔韧性。

2、为什么不要立即进行拉伸？

当你完成高强度的运动后，你的肌肉会变得紧张和淤血。做拉伸会延长已经没有力量和疲劳的肌肉，从而导致肌肉末梢和纤维的损伤。

如果你健身后感到太紧，可以通过揉捏和推拿来舒缓肌肉。

3、多久后做拉伸比较好？

通常，建议在训练后等待10-15分钟后进行拉伸。这个时间段可以给予身体充足的恢复时间，同时也可以避免拉伸在肌肉还没有回到正常状态时损害。

如果你的训练时间很长，那么等待的时间可以适当延长。此外，你也可以等到身体恢复到正常状态再进行拉伸，即等到明天早上再拉伸。

4、如何做正确的拉伸？

做拉伸时，最好和教练咨询怎么样才能做到正确的拉伸。这个动作应该缓慢掌握，不要继续进行过度或痛苦的运动。要注意的是，不要强硬地拉伸某个肢体或部位。应该均匀地拉伸、放松肌肉，直到你感到舒适为止。