练完多久吃蛋白粉 练后何时喝蛋白粉？

1、运动前后吃蛋白粉的作用

运动之前，蛋白粉可以提供身体所需的能量，增强体力。同时，它能够减少肌肉的损伤，保护肌肉免遭拉伤，提高肌肉的爆发力和持久力，使你的运动效果更佳。

运动之后，蛋白粉可以补充身体所需的营养，促进肌肉的修复和生长，防止肌肉的消耗。如果在训练后30分钟内补充蛋白质，可以更快地促进肌肉的恢复和生长。

2、练习强度与补充蛋白粉的关系

如果你每天进行轻度的运动，摄入蛋白粉的需求并不大，甚至有可能过多的蛋白质会增加身体的负担，导致肾脏等器官的问题。而如果你进行高强度、长时间的训练，身体需要更多的蛋白质来维持身体的正常运转，此时适当地补充蛋白质比较合适。

一般来说，进行高强度训练的人需要从每千克体重中摄入1.5至2克的蛋白质，补充蛋白粉可以很好地满足这个需求。

3、选择适合自己的蛋白粉

市场上的蛋白粉种类繁多，要选择适合自己的蛋白粉并不容易。一般来说，乳清蛋白粉是最常见的选择，它的吸收速度比较快，因此补充后可以很快得到身体所需的营养。

与此同时，还有其他类型的蛋白粉可供选择，例如麦芽蛋白粉、大豆蛋白粉等。在选择时需要注意自己的身体状况和健身目标，以及蛋白粉的成分和效果。

4、适量摄入蛋白粉，避免过量

虽然补充蛋白质对于身体的恢复和生长非常有帮助，但是过量摄取蛋白质并不利于身体健康。如果摄入过多的蛋白粉，会增加身体肾脏的负担，增加患肾脏疾病的风险；同时还有可能导致头痛、头晕、口干、口臭等不适症状。

因此，在选择蛋白粉时需要注意自己的身体情况，并且适量补充，不要过量。一般来说，摄入蛋白粉的量不应该超过每千克体重2克左右。