健身多久喝牛奶 健身多久饮用牛奶最佳？

1、健身前喝牛奶的好处

喝牛奶可以提供充足的蛋白质和碳水化合物，这些是健身前需要的能量来源。在运动前喝牛奶可以提高肌肉的氧气供应，延缓肌肉疲劳，有利于锻炼效果的提高。同时，牛奶还含有丰富的钙质和维生素D，有助于骨骼健康。

不过，需要注意的是，不宜在距离运动过于短的时间内大量饮用牛奶，易导致胃部不适影响运动效果。

2、健身后喝牛奶的好处

健身后喝牛奶可以提供肌肉恢复所需要的蛋白质和糖分，有利于促进肌肉修复和生长。牛奶中的丰富营养成分有利于维持身体营养平衡，让身体更好的恢复和调节。

需要注意的是，如果排除牛奶过敏等因素，建议选择低脂或脱脂牛奶，以避免消化不良等问题。

3、每日饮用牛奶的建议

根据中国居民营养与健康调查结果，成年人每天的蛋白质需求量为60g~80g左右，而200mL牛奶中的蛋白质含量约为6g左右，因此每天饮用适量的牛奶是非常有必要的。一般建议成年人每天饮用250mL~500mL的牛奶，可将其分为早、中、晚三个时间段饮用。

同时，需要根据个人情况合理选择牛奶种类和脂肪含量。 对于乳糖不耐受、牛奶过敏及牙齿敏感人群，可选择低乳糖牛奶、豆奶等替代品。

4、总结

喝牛奶对于健身人士来说是非常重要的，适当饮用牛奶可以帮助肌肉修复和生长、提高锻炼效果。建议选择适量的低脂或脱脂牛奶，根据个人情况合理选择牛奶种类和脂肪含量。