晚上跑步多久后洗澡 晚跑几公里适合洗澡？

1、对于跑步时间的考虑

晚上跑步的时间是需要考虑的，如果是晚上7-9点这样子跑步时间较早，可以在回家后立即洗澡，因为跑步结束后，身体的氧气摄取很高，汗腺也非常活跃，想要自己身体得到彻底的放松以及防止细菌在体内滋生，就应该马上洗澡，防止感染。

而如果你的跑步时间是在较晚的时刻，比如晚上10点以后，建议晚上洗澡最好能够延迟一些时间，比如半小时，因为洗澡后身体的温度会下降，对身体的影响比较大，稍稍等一下可以让身体得到彻底的放松和恢复。

2、洗澡的时间长短

晚上跑步后一定要洗澡，但洗澡的时间也不能太长。特别是在天气较冷的季节，如果室内温度较低的情况下，洗澡时间应该要稍稍缩短一点儿，水温也不能太高，一般控制在40-45℃这样子的水温比较适宜。如果说洗澡时间过长或温度过高，会对身体的健康造成一些负面影响，例如会让身体过于疲倦或出现腰酸背痛等不适感。

3、洗澡前的休息时间

晚上跑步后最好等一段时间让身体稍稍休息一下，以让身体适应回到静态状态，然后再洗澡，这样不仅有利于身体的新陈代谢，也可以有效恢复强健的体型。通常建议的时间是30-40分钟后再进行洗澡。

4、洗澡后的护理

洗澡后，不要立即睡觉，应该让身体适应并保持身体干净，最好需要涂上洗涤液中添加的保湿成分，同时对于所用的护肤品不能过多，不然会对皮肤造成负担。尽量选择一些温和的洗浴用品，同时在选择护肤品时也要慎重考虑。