十二岁应该睡多久 适龄儿童的正常睡眠时间是多少小时？

1、睡眠要求

十二岁的孩子建议每晚睡眠9-11个小时，保证充足的身体休息时间。睡眠时间不能过短，否则会对身体造成损伤，而睡眠时间过长，会导致身体缺乏锻炼和阳光，也容易引起身体不适。

此外，我们也要注意睡眠质量。 建议睡在安静、舒适、凉爽的房间里，睡觉之前放松自己，避免使用手机和电子产品等有害噪音和有害的蓝色光线，因为它们会干扰睡眠，进而导致我们难以入睡和浅睡眠。

2、睡眠对身体健康的影响

睡眠对我们的身体健康有很大的影响。保证正常的睡眠可以增强免疫系统，帮助身体与各种疾病进行抗争，还可以帮助记忆处理、身体修复、生长发育等多个方面。

其实，睡眠的重要性可以比作一个全面的健康保险。人们在睡眠时，身体内部会进行一系列的生化修复活动。如果你不得不保持清醒状态超过16小时，你的身体将开始变得疲劳和不适，会有增加感冒和流感的风险。

3、如何保证足够的睡眠时间

作为孩子，拥有一个规律的生活方式对于健康成长尤为重要。为了保证足够的睡眠时间，孩子们应该尽量规律地安排自己的每日作息计划。

尽量规律地安排休息时间会让孩子更容易入睡，规律的生活方式也比不规律的生活方式更有利于保持身体健康。我们可以把规律的作息安排看作是一个健康、稳定、有助于身体成长的生活方式，让孩子能更好地理解健康方面的相关知识。

4、不足的睡眠时间会带来哪些不良影响

常常熬夜不仅会对肌肉和心脏等器官造成慢性损伤，还可能对大脑造成永久性损伤。而缺乏睡眠还伴随着许多其他的不良影响。比如失眠，恶心、头痛、头晕等生理反应，甚至会影响到人的心情，感到心情抑郁、焦虑、抑郁症等等。

因此，作为孩子，我们尤其需要注意保证充分的睡眠时间，让身体保持健康，为自己的未来打下坚实的基础。同时也需要注意调节自己的生活方式来保证健康的睡眠。