每天做平板支撑多久 每日平板支撑持续多长时间最佳

1、平板支撑的好处

平板支撑不仅可以帮助塑造好身材，还能够有效地增强核心肌肉力量和耐力。平板支撑是一种全身性运动，可以锻炼腹部、背部、臀部、手臂以及腿部的肌肉，同时还能改善身体的姿势和平衡能力。

对于需要长期坐在办公室的人来说，平板支撑可以缓解颈部、肩部和背部的疲劳，同时还有预防关节损伤的作用。因此，每天坚持做平板支撑，可以让身体更加健康、更有活力。

2、建议的做法

平板支撑的时间不应该太长或者太短。通常建议每次练习的时间持续30秒到1分钟，这取决于您的身体状况和体能水平。刚开始练习时，您可以选择较短的时间，然后逐渐增加平板支撑的时间。

平板支撑的次数可以根据您的实际情况来确定。对于初学者来说，每天做2到3次即可。如果您已经习惯了平板支撑，可以逐渐增加做平板支撑的次数。

3、如何更好地完成平板支撑

在做平板支撑的时候，您需要注意以下几点：

首先，您需要找到一个合适的姿势。可以选择站立，弯曲手臂，将双手放在地上，然后保持身体与地面平行的姿势。关键是要保持身体的直线和稳定。

其次，您需要呼吸平稳，并在第1个和第3个呼吸节奏时保持姿势。这样可以确保您的身体保持足够的稳定性。

最后，如果您觉得平板支撑太难了，可以逐渐增加平板支撑的难度，比如调整姿势、增加支撑时间等等。

4、适用人群

平板支撑是一种适用于大多数人的练习方式。如果您想要增强核心肌肉力量、提高身体姿势和平衡能力，或者想要强健体魄并缓解身体疲劳，都可以选择平板支撑。同时，由于平板支撑不需要任何器材，您可以在任何地方进行练习。

如果您有特定的身体状况或者体能问题，请在开始练习前咨询专业医生或健身教练的意见。