肩部肌肉小重量练多久 肩部肌肉的小重量训练时长是多久？

肩部肌肉小重量练多久

在健身时，肩部肌肉的塑造是一个很重要的部分，在肩部训练时，大家普遍认为重量越大效果就越好，但是小重量的训练同样有效果，但是训练的时间需要更长一些。那么我们来探讨一下肩部肌肉小重量的训练时间

训练原理

在练习肩部肌肉时，我们所要做的就是促进蛋白质的合成，这是肌肉生长的主要做法，而小重量高次数的肩部训练正是鼓励肌肉能在高强度下产生大量的肌肉纤维损伤，进而刺激肌肉恢复和生长。由于这种训练量较大，恢复时间长，因此时间上也需要掌握

训练频率

肩部肌肉可以每周训练3-4次，但是每天肩部训练要避免，因为过度训练会导致肩部损伤，同时也会增加恢复时间，使肌肉缩短。因此，肩部肌肉小重量的训练建议每周训练2-3次，每次训练时间不应过长，最好保持在1个小时以内。

训练方式

在肩部小重量的训练中，训练次数越多，肩部肌肉疲劳也增加，因此训练应保持在10-15次之间。训练的方式可以采用肩部一侧训练或交替训练的方式。在进行肩部训练时，要做好热身准备，这有助于减少肌肉损伤，在训练中可以适度增加重量，重点是保持每组次数的一致性。

训练时间

肩部肌肉小重量的训练时间应该长而平稳，最好长时间保持在45-60分钟，不要过度训练，否则会妨碍肌肉的恢复。另外，在训练后，应该做一些拉伸运动，这可以有效地松弛肌肉，并加快肌肉的恢复过程。此外，肩部的肌肉极易受伤，所以在训练时一定要注意保护自己的肩膀。