钙和锌隔多久吃 多久隔开吃钙和锌

1、钙和锌的作用

钙和锌都是人体必需的微量元素，在身体的正常生长发育和代谢过程中发挥着重要作用。 钙可以帮助我们建立和维护健康的骨骼和牙齿，促进心肌与神经兴奋性，参与肌肉的收缩和神经传导，维持血钙水平等等。而锌则是人体内最常见的矿物质之一，具有增强免疫功能的作用，同时对细胞分裂、成长和繁殖等也有重要的调节作用，对于孕妇、婴幼儿的发育、老年人的保健等都具有重要意义。

2、钙和锌的摄入量及比例

钙和锌虽各自有自己的作用，但是二者在数量上却相差甚远。比如，成年人每天需要摄入约1000毫克的钙，而锌只需达到8毫克即可满足需求量。此外，科学研究表明，如果钙和锌同时摄入，它们之间存在一定的相互制约效应。这是因为两者在肠道中的吸收机制类似，同时存在时会相互竞争吸收出现影响，从而影响身体对这两种微量元素的吸收和利用。因此建议在口服富含钙和锌的药物时，不宜同时服用，最好错开时间进行。

3、钙和锌的分别服用时间建议

据权威认证的营养学专家建议，在一天内的不同时间段，人体对微量元素的吸收和利用程度也会有所不同。钙和锌的吸收时间是不同的，所以它们的服用时间需要合理安排。一般来说，建议普通成年人将钙补充剂放在早餐和中午食用，而把锌补充剂放在晚餐之前，因为锌是在人体睡觉的时候处于高峰，而钙也可以在晚餐后进行补充，可以避免两者之间的竞争吸收，达到更好的补充效果。

4、使用钙和锌的注意事项

使用钙和锌的时候，需要注意一些相关的事项。首先，应根据个人的需求情况，保持适当的摄入剂量，不要过量；其次，要选择高质量、安全无害的产品；最后，在使用时，不应将钙和锌一起服用，也不要与其他含有微量元素的保健品同时使用，以免对身体产生不良影响。