一般锻炼多久才能长高 锻炼多久才能增高？

1、合理的营养摄入和睡眠规律

合理的营养摄入和睡眠规律对于人体的成长发育起到了至关重要的作用。在饮食方面，我们应该注重多摄入一些优质蛋白质、维生素及矿物质等。而睡眠方面，我们应该养成良好的作息习惯，每晚保证充足的睡眠时间，这样才能有利于身体正常的生长发育。此外，在睡觉的时候，枕头不要过高，以软硬适中的枕头为宜。

在进行锻炼的时候，尤其要注意合理的营养补充，保证身体的健康才能进行科学的锻炼方式。

2、科学的锻炼方式

科学锻炼对于身体和身高的发育有着不可忽视的影响。在锻炼过程中应该有针对性地进行运动选择，如体操、游泳、篮球、足球、乒乓球等，这些运动既能够促进身体的健康，又能够对于身高的增长有着明显的帮助。在日常的锻炼过程中应该注意把握好适宜的强度和时间，做到量力而行、循序渐进。

此外，可以进行一些简单的拉伸练习，比如下蹲、弓步、虎式、屈膝伸展等，可以达到矫正姿势、增加肌肉弹性的作用。

3、坚持长期锻炼

要想长高，必须进行长期的坚持性锻炼。只有长期坚持，才能给身体足够的时间去适应锻炼，让身体的发育呈现出一个稳步的增长趋势。同时，通过坚持锻炼，身体的新陈代谢会加快，有利于身体吸收营养，增强体质，从而使身高达到最佳水平。

在锻炼中的不良习惯一定要尽早改变，避免过度锻炼造成身体的损伤，影响身体的正常生长发育。

4、避免心理压力过大

过度的心理压力会影响人的健康状况，包括身高增长。因此，生活中应该避免过度的压力和忧虑，尤其是在青春期这个关键时期，更需要平和稳定的心态去面对生活的挑战。

要想增高，积极的心态也是非常重要的，可以多交一些朋友，更好地融入社会，这样对身心发展都有着很好的帮助。