备孕前多久需要补钙 备孕前需要提前补钙的时间

备孕前多久需要补钙

备孕前需要补充均衡营养，其中钙的摄入很重要。适当补钙有利于提高孕期和哺乳期的骨质密度，保障母婴健康。那么，备孕前多久需要补钙呢？

1、备孕前的三个月内开始补钙

备孕前三个月是准备怀孕的黄金时期，在这个时期内，女性可以通过饮食来补充钙质。建议每天摄入800到1000毫克的钙元素，尤其是含钙丰富的食物，如豆腐、鲜奶、芝士、海参等，不建议过多依赖钙片等保健品来摄入钙质。

此外，女性应该首先了解自己的饮食习惯，如果饮食模式过于单调，可以在日常饮食中适量添加含钙食物。

2、备孕前补钙的注意事项

备孕期补钙需要注意以下几点：

（1）坚持适量摄入：过多的钙摄入会给身体带来负担，增加患上泌尿结石，引发其他问题的风险，应当坚持适量摄入。

（2）搭配维生素D：维生素D有助于吸收钙质，协同作用会更好，此外肝鱼油、动物内脏、蛋黄等也是含丰富维生素D的食物。

（3）避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒过多都会影响钙的吸收及利用，应该尽量避免。

3、孕期如何维持足够的钙元素

怀孕后，每天至少需要1200毫克钙元素，特别是不到24周的孕妇。准妈妈可以适量食用奶、奶酪、酸奶、豆腐、核桃、虾皮、鲨鱼骨、紫菜、海带等富含钙质的食物。切忌摄入含大量防腐剂和添加剂的食物。

如果孕妇对钙的摄入一直无法满足，可以在医生建议下适量补充。需要注意的是，孕妇尽可能不要单独摄入高含钙的保健品，应该多从饮食上摄入，避免过度补充钙质。

结语

备孕前多久需要补钙，每个人的情况不同，建议在充分了解自己的饮食习惯和身体状况后合理补充。备孕期间，准备足够的钙元素，对于保障宝宝及母亲的健康发育有非常重要的作用。