吃b族维生素可以吃多久有效果吗 吃B族维生素能持续多久有效？

吃B族维生素可以吃多久有效果吗

B族维生素是多种维生素的总称，包括B1、B2、B6和B12等几十种，因为B族维生素对人体的各种生理活动具有很重要的作用，所以一直受到人们的高度重视。那么，吃B族维生素可以吃多久有效果呢？

吃B族维生素的功效

B族维生素有助于提高机体的免疫力，促进蛋白质合成，增强肌肉力量，改善神经系统功能，有助于心血管系统的健康，还有助于皮肤的美容保养等等。这些成分的作用可以让人的身体更加健康。

B族维生素的摄入量和食物来源

每天的营养剂量中，对于大部分的B族维生素来说，成年人的标准摄入量为：维生素B1每天1.1毫克；维生素B2每天1.3毫克；维生素B6每天1.5毫克；维生素B12每天2.4微克。B族维生素的食物来源有天然食物和复合维生素片。其中天然食物包括全麦面包、谷物、牛奶、鸡肉、豆类等等。复合维生素片既可以注射，也可以口服。

吃B族维生素能吃多久有效果

B族维生素与其他维生素一样，是一种水溶性维生素，即人体内不会蓄积，多余的成分经过尿液排出体外，因此长期吃B族维生素，对机体基本上不会产生副作用，但只有适量的摄入才能达到保健的效果。如果过量摄入，反而会对身体造成负担，引起其他疾病。因此，在吃B族维生素时，要注意适量摄入，不要过量，这样才能达到有效的保健效果。

总之，吃B族维生素要注意适量，不要贪多嚼不烂。同时，为了摄入足够的B族维生素，建议采用多样化的饮食方式，即多吃一些富含B族维生素的食物，如全麦面包、谷物、牛奶、鸡肉、豆类等等。这样可以保证身体摄入足够多的营养物质，保持身体的健康和养颜。