拉坐多久可以训练靠坐 训练靠坐需要坐多久？

1、如何拉坐

拉坐是通过肌肉力量来保持坐姿的一种训练方法。初学者可以选择在平坦的地面上，双腿伸直，双手撑地，背部稍稍收缩，保持腰部以下不动，以肌肉力量支撑自己的身体重量，维持坐姿。

每次练习时，可以尝试保持坐姿5到10秒钟，一开始可能只能坚持几秒钟就会掉下来，慢慢练习后逐渐延长保持时间。每天进行3到5组练习，每组练习之间需要适当休息，以免过度疲劳。

2、训练时间

训练时间和个人的身体素质、练习方式等因素有关系，无法统一规定。通常来讲，每次练习持续20-30分钟即可。如果一次练习时间过长，则会引起不必要的疲劳和姿势不正的问题。需要根据自身的情况来进行安排，逐渐增加训练的时间。

刚开始的时候，不妨将时间分成几段，每天练习几次，每次保持坐姿的时间随着练习的增加逐渐加长。根据个人的进展情况，逐步调整训练时间，提高训练效果。

3、注意事项

在进行拉坐练习时，需要注意以下几点：

（1）呼吸要放松自然，千万不要屏住呼吸；

（2）在进行拉坐时，胸部要微微收缩，肩膀要放松，这样可以避免背部的负担；

（3）在维持坐姿时，要尽量放松背部，保持平衡，这样可以更好地训练腹肌和背部肌肉；

（4）训练时如果感到疲劳，要及时停下来休息，适当调整练习的强度和时间。

4、科学评估训练效果

进行拉坐练习一段时间后，需要科学评估训练效果。通常从身体姿态、坐姿时间以及距离等方面进行评估。可以通过拍照、看自己在镜中的姿态、使用手机app等方式进行记录和比较，看自己的进步情况。

另外，不能盲目追求练习时间的长短，训练时间过长反而会引起不必要的疲劳和姿势不正的问题。要根据自己的身体状况和进展情况，进行安排，逐渐提高练习时间和难度，才能达到良好的训练效果。