增肌时需跑步多久 增肌要跑多久好？

1、跑步与增肌的关系

跑步与增肌似乎是互相矛盾的，因为跑步会消耗掉肌肉储备的能量，从而阻碍了肌肉的生长。然而，如果在增肌期适当跑步，能够有效提高机体的代谢水平和心肺功能，促进肌肉的恢复和生长，同时也能够防止肌肉的过度发展和脂肪堆积。

因此，增肌期间的跑步需要视不同情况而定，不宜过多，但也不应完全放弃。

2、如何安排跑步时间

增肌时需跑步多久，这需要根据个人情况而定。对于刚刚开始增肌的人，一周跑步2-3次，每次20-30分钟左右的时间比较合适。如果已经进一步增肌并且期望提高运动水平，每周可以加入一次高强度的间歇训练，如冲刺或快速爬楼梯，每次持续5-10分钟。

需要注意的是，跑步时间不宜过长或过多，过多的有氧运动时间可能会导致肌肉分解，影响生长。

3、配合饮食的跑步计划

在增肌时进行跑步，不仅需要控制跑步时间，也需要配合合理的营养饮食，以保证足够的能量供给。增肌期间，人体需要高质量的蛋白质来修复和生长肌肉，可以适当增加蛋白质的摄入，如牛肉、鸡肉、鱼类等，保证每餐摄入蛋白质的量。

此外，还需要注意碳水化合物的摄入量，如米饭、面包、蔬菜等，以及足够的水分摄入，更好地支持肌肉生长和恢复。

4、适当的休息和恢复时间

增肌时跑步，除了需要注意跑步强度和时间，还需要保证充足的休息和恢复时间。在每天的饮食和运动计划中，留出足够的时间来休息，放松身体和恢复精力。

此外，要遵循逐渐增加肌肉负荷的原则，不要过度训练，避免肌肉受伤或不适，以免影响运动计划。