运动拉伤肌肉冰敷多久 冰敷多久才能缓解运动拉伤的疼痛？

1、冰敷的作用

运动拉伤肌肉后，冰敷可以帮助缓解疼痛和肌肉炎症，减轻肌肉损伤程度和恢复时间。冰能够收缩血管，减少淤血、肿胀和疼痛，同时也能减缓肌肉细胞代谢率，从而使肌肉恢复逐渐加缓。

一般来讲，冰敷时间一般为15到20分钟。对于严重拉伤或损伤的情况下，建议将冰敷持续时间延长至30分钟左右。在冰敷时，使用冰块或者是冰袋（可以用毛巾包裹），将其轻轻地按压在患处上，每次敷冰的间隔时间一般为1小时左右。

2、注意事项

冰敷时要遵守以下注意事项：

第一，不能直接将冰块直接放在患处。直接敷冰块容易造成冰冻伤，并加重肌肉损伤。

第二，患处皮肤不能有裂口或破损。在使用冰敷的过程中，如果患处的皮肤出现裂口或破损，需要先进行处理再开始敷冰。

第三，敷冰不宜过长时间。如果敷冰时间过长，不仅不能缓解疼痛，反而可能产生其他损伤，如肌肉僵硬等。

3、冰敷时间的掌握

冰敷时间不但要控制总时长，还要注意敷冰间隔时间的掌握。冰敷间隔时间一般是1个小时左右，这个时间不仅可以帮助肌肉缓解疼痛，还能起到减轻淤血和炎症的作用。

对于初次受伤或损伤较轻的肌肉拉伤，冰敷时间可以延长至30分钟；对于严重拉伤或对敷冰敏感的人群，如手指、脚趾等体部细小部位的损伤，及时停止冰敷也是必要的。

4、敷冰后的注意事项

敷冰结束后要注意及时做以下几点：

第一，等待皮肤恢复温度再进行下一轮冰敷。

第二，及时观察患处变化，并按需求适量进行运动和按摩，协助肌肉恢复。

第三，保持营养和水分补充，肌肉恢复的时间视情况而定。