打球扭伤腰多久能好 打篮球扭到腰了，需要多长时间才能恢复？

1、扭伤腰的管理

如果你扭伤了腰，你需要给你的肌肉时间来修复自己。这意味着你需要避免那些可能使你的腰再次受伤的活动。建议你暂停打球等激烈运动，并在伤后48至72小时内使用冰敷袋对受伤部位进行冰敷。局部止痛药和抗炎药也可以减少疼痛和肿胀。此外，可以采用理疗等物理治疗方法缓解疼痛和恢复活动能力。

2、休息时间与康复时间

扭伤的严重程度和康复时间有关，一般的扭伤需要两到四周的休息和恢复时间。这样的休息时间可以给身体足够的时间来修复受损的肌肉和软组织。如果伤势比较严重，需要从运动中完全恢复，可以增加休息时间。患者在康复期间应保持良好的姿势，避免过度活动，以免加重伤势。

3、物理治疗和训练

带着受伤继续锻炼会加重伤势，最好在康复期后重新开始。由于缺乏运动会导致肌肉萎缩和力量下降，建议进行适量的物理治疗和训练以加速康复。物理治疗可以帮助恢复受损的肌肉和软组织，训练可以帮助增加肌肉强度和灵活性。

4、预防措施

防止扭伤是最有效的预防措施。请使用正确的姿势进行体育活动，包括正确的摆位、以及正确的发力方式。在体育活动之前进行热身运动以减少受伤的可能性。此外，注意保持足够的休息时间和适当的睡眠，有助于肌肉和关节的健康。