暴食后节食多久 从暴饮暴食到有所控制，需要多长时间？

1、何为暴食和节食

暴食指在短时间内摄入大量食物，超出正常的饮食量。而节食则是通过控制饮食来达到减轻体重的目的。

暴食和节食都会对身体造成不良影响，如肥胖、营养不良、代谢紊乱等。因此，建议保持健康的饮食习惯，适当控制饮食量来维持身体健康。

2、暴食后应当等待多久才开始节食

暴食过后，身体会经历一段消化过程，所以并不建议立刻开始节食。而具体应当等待多久，则取决于暴食所摄入的食物种类和数量。

如果暴食的食物种类和数量较少，建议等待一至两天后逐渐减少饮食量，并注意控制热量的摄入。如果暴食的食物种类和数量较多，建议等待三至五天后开始逐渐减少饮食量，同时增加运动量以帮助身体恢复代谢功能。

3、如何进行节食

在暴食后开始节食时，应当避免过于严格的节食计划，而应当调整饮食结构并适当减少总热量的摄入。

具体的饮食调整可以包括增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入，减少油脂和高糖食物的摄入。同时，遵循适量的原则，饮食量和种类应当基于个人的身体状况和体重目标来确定。

4、注意事项

暴食和过度节食会对身体健康造成不良影响，包括营养不良、代谢紊乱等。因此，建议保持健康的饮食习惯，定期运动以帮助身体代谢食物。如果有需要，可以咨询医生或营养师以获取更为详细的饮食建议。

此外，应当避免过度关注体重，而应当注意身体的整体健康状况。只有在保持健康的前提下，我们才能保持良好的体态和心态。