vc吃多久好 吃vc多久见效？

VC吃多久好？

VC（维生素C）是人体必需的营养物质，具有增强免疫力、促进胶原的合成和抗氧化等作用。常常有人问VC吃多久好，下面我们来详细阐述。

1、VC的保质期

VC是一种容易氧化的维生素，易被热、光、氧气破坏。因此，VC的保质期相对较短，如果长时间保存或者少量多次购买，会造成VC的浪费，达不到良好的营养补充效果。建议每次购买VC的量适中，完整的使用完，不要留下剩余的片剂或者胶囊。

2、VC的剂量

VC的剂量对于补充身体所需的VC至关重要，过多或者过少都会影响到VC的吸收效果。根据营养专家的推荐，成年人每日摄入量应该在75-110mg之间。在生病期间、孕妇和哺乳期妇女、吸烟者以及长期暴露在污染环境中的人群，建议适当增加VC的摄入量。

注意：过量摄入VC会导致腹泻、头痛等不适反应，因此不宜一次大量补充VC。

3、VC的补充时间

由于VC具有促进肠道吸收铁质的作用，建议VC的补充时间放在餐前或者饭后1小时左右，可以增加其补充的吸收效果。此外，VC的补充也可以根据不同人的生理情况和用药需求来进行调整。在受感染或者装修后的环境中，可以适当增加VC的摄入量来提高免疫力。

4、VC的来源

VC是一种无法自身合成的维生素，需要通过食物或者保健品进行摄取。VC含量较高的食物有柑橘类水果、绿叶蔬菜、水果、瘦肉等。此外，VC的吸收还与其他微量元素的摄入有关，如硒、锌、铜等。

总的来说，VC是维护人类健康必不可少的营养素之一，合理的VC的摄取量及时间可以更好的营养补充体内所需，较好提高免疫能力和维护肌肤美容等方面的作用。