腰间盘突出每天走多久能好 治疗腰间盘突出需要走多少步？

1、适当运动可以缓解腰间盘突出

腰间盘突出是由于腰椎间盘的变性或受力过度造成的，而适当的运动可以帮助缓解这种情况。

一方面，运动可以促进血液循环，增加腰部的血液供应，从而促进修复和恢复。另一方面，适当的运动可以加强腰部的肌肉力量，增加支撑腰椎的能力，减轻对椎间盘的负荷。

建议选择低强度的运动，比如散步、瑜伽、太极等。每天坚持30分钟左右，轻轻松松就能让腰部得到锻炼。

2、走路是缓解腰间盘突出的好办法

走路是一种非常简单的运动方式，但很有效。单纯的走路可以让腰椎间盘得到间歇性的负荷和解压，有利于营养物质的滋养，促进腰部的康复。

建议每天步行时间不少于30分钟，可以选择均匀地配合一段时间的快走，以达到加速心率的目的。

3、尽量避免长时间保持同一姿势

当人保持同一姿势过久时，肌肉不能及时得到适当的休息和调整，容易出现损伤和劳损，较易导致椎间盘的变性、突出等症状。

建议保持良好的坐姿和站姿，尽量避免长时间保持同一姿势。如果工作需要长时间坐着或者站着，需要适当的调整姿势，或者选择合适的支持设备。

4、合理控制体重有助于缓解腰间盘突出

肥胖是腰间盘突出的一个重要危险因素。肥胖会导致腰椎间盘的负担增加，腹部的脂肪也会增加压力，使腰椎间盘减少血液供应，易导致变性和突出。

因此，合理控制体重也是缓解腰间盘突出的重要方法之一。建议通过饮食和运动等方式减肥，保持适宜的体重。可以咨询营养师和医师的建议，以确保健康饮食。