运动玩多久可以喝水吗 喝水不影响运动效果吗？

1、什么情况下应该喝水

在运动前，人体需要保持充足的水分来增强体能，因此在运动开始前30分钟内应该饮用200-300毫升的水来补充身体水分。

在运动期间，应该根据个人的水分需求来饮水，饮用水的量要根据身体情况和运动强度来定，一般来说，在剧烈的运动过程中，应该每20-30分钟饮用150-250毫升的水，以保持身体的正常状态。

在运动后，应该也饮用适量的水来补充体内流失的水分。

2、运动时间与饮水的关系

运动时间越长，身体流失的水分就越多，对于长时间运动的人来说，及时饮用水是非常必要的。

一般来说，运动时间在1小时以内的人，饮用适量的水就足够了，而运动时间超过1小时的人，则需要适量饮用含有能量和盐分的饮料。

另外，如果运动中感到口渴，那么就可以适当饮用低糖度或无糖饮料，切忌饮用含糖饮料，因为含糖饮料会迅速提高血糖，对身体并没有好处。

3、运动强度对饮水的影响

运动强度是饮水量的主要影响因素之一，对于高强度运动，身体流失的水分更多，因此需要更多的水来补充。

通常来说，低强度的运动，每小时应该饮用300-500毫升的水；而高强度的运动，则每小时应该饮用500-1000毫升的水。

4、运动环境对饮水的影响

运动环境也是影响饮水量的重要因素之一，高温、低温的天气会使人体更容易流失水分。

在高温环境下运动时，人体会流失更多的水分，因此建议每15-20分钟饮用150毫升的水，并且在运动前和运动后都应该饮用适量的水来保持身体水分平衡。

在低温环境下运动，由于人体感觉不到口渴，有时难以注意到自己的饮水量，因此需要适当饮用热饮来维持身体水分平衡。