瑜伽练多久能改变身材 瑜伽练习的几个月能改变身材吗？

1、有氧循环对身材的影响

瑜伽作为一项低强度有氧运动，它可以帮助身体进行深层次的呼吸，增加心肺的功能。经过一段时间的练习之后，可以明显感觉到自己的耐力增加，肌肉练习时间的持久性有所改善。这对于燃烧多余脂肪、塑造好看的身材有很大的帮助。

瑜伽练习量的增加，可以大大的提高身体的勾线，让身体更加的优美纤长。特别是对于躯干、腿部和手臂的轮廓，更能够起到显著的改善作用。如果作为挺胸、缩腰、收腹、舒展身体等姿态的练习，能够形成耐心、目标明确的训练方法，并且长期保持，瑜伽极为适合塑形，让你的身体线条更加优美。

2、核心肌群训练

瑜伽中体式的训练可以有效地锻炼核心肌群，这一块区域包括腹部、臀部、背部等深度的肌肉，是身体的重心所在，也是美好身材的基础。每个人的体型和自然条件是不同的，瑜伽可以根据个体差异，调整不同难度的训练，帮助锻炼身体的内在肌群，从而改善和塑造身材。

特别是对于腹部脂肪的问题，专家建议可以将姿势反复，像三角式、弓步式等体式，可以很好的燃烧腹部多余的脂肪，也可以缩小腰部香肠头，这对于改善身材比例也有很大的帮助。

3、身心平衡、压力释放

现代生活中压力过大是许多人的共同问题。瑜伽练习全身心的放松和伸展，有助于减轻身体和心理压力。运动的快感和身体的愉悦感也可以使你忘记一天的烦恼，让你深度地沉浸在瑜伽练习的状态中。不断的练习可以帮助你维持心理平静，进而改善体型。

4、练习时间与频率

对于瑜伽的练习时间，专家建议保持30分钟左右的时间，练习3-4次每周。这个练习时间不算太长，可以很好的锻炼身体，又不会占用太多的时间。不过，更长时间的练习也是可行的，需要根据个人情况而定。

需要注意的是，在练习时，尽量保持身体平衡，防止肌肉拉伤，控制呼吸，保持深度的呼吸状态。每一次的练习之后，要保证充分的放松，休息，这样才能够让你的身体更好地收货，享受充分的益处。