孕后多久补钙 孕妇何时开始补钙？

1、补钙的时间节点

生育过程中，孕妇会因为胎儿需要而逐渐失去骨骼中的钙，加上饮食中的摄入不足，很容易出现缺钙症状。因此，在孕期要适当补钙，而补钙时间的选择是非常重要的。

最适合补钙的时间是孕前和孕早期，这个阶段胎儿骨骼迅速形成，对钙的需求量较大，而且此时胎儿吸收钙的效率也很高，容易保证足够的钙元素。孕中期、孕晚期虽然也可以补钙，但效果相对较差，尤其是孕晚期，因为胎儿生长发育相对缓慢，若此时大量补钙反而可能在分娩时会出现低钙状态。

2、补钙的食物来源

孕期的补钙应该以富含钙的食物供给排在首位，而不是靠一味的钙片来弥补。含钙量比较丰富的食品有：蛋黄、豆腐、海带、芝麻、绿豆等。此外，孕妇需要大量的维生素D来促进钙的吸收，所以要多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、虾、蟹、鸡蛋黄及瘦牛肉，以促进钙的吸收。

3、补钙的方法

补钙的方法有多种，除了食物补充之外，钙片、钙剂和钙口服液也是不错的选择。但是需要注意，孕妇的身体状况和钙的用量是有关系的。如果不确定孕期所需的钙量，应咨询医生或产科医师的意见并在医生的指导下补充。

在补钙时还需要注意钙元素的摄入比例。因为钙和磷相互影响，如果磷的摄入过多，就会影响钙的吸收，反之也是一样。因此，孕妇应该保证饮食中钙磷比例的均衡，在合适的比例下吸收足够的钙元素。

4、补钙的注意事项

钙的缺乏会影响母体和胎儿的健康，但补钙虽好也需慎重。不适当的补钙会对孕妇产生一些副作用，如肝功能损害、过量补钙等。要想健康补钙，首先就应该遵循科学补钙，建议在医生的指导下补钙。此外，不应过量补钙，最好每次不超过600毫克，并分次吃，以利于钙的吸收。