坐多久就开运动一次 经常性运动，坐多久起来活动一下！

1、什么是坐太久

对于普通白领族而言，每天需要长时间坐在电脑前办公，这样的坐姿长时间维持下去就会形成“久坐不动”的生活方式。专家指出，久坐不动超过1小时后，肌肉开始衰竭，新陈代谢能力下降，容易形成多种常见疾病，包括颈椎病、肩周炎、腰椎间盘突出等，甚至还会加重糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病的发生率。

2、为什么需要体育锻炼

适度的体育锻炼不仅是锻炼身体和保持健康的重要途径，也是预防慢性病和促进身体机能发挥的重要手段。科学研究表明，适度的体育锻炼可以缓解人们因久坐带来的肌肉疲劳和体力消耗。

长时间坐着工作的白领们若能在工作中适当开展有氧运动，如快步走、爬楼梯、原地踏步、动感单车等，可以刺激加速代谢，帮助血液循环，增强血管弹性，有效预防久坐引发的一系列慢性病。

3、频度和时间的任意性

要想达到良好的健康效果，坐久了就运动的时间和频度并没有严格的标准，而是需要根据个人身体条件，以及具体情况综合考虑。一般来说，每天运动30分钟以上即可有效预防久坐带来的各种病症，特别是冠心病、肥胖和糖尿病等。

如果您时间较为紧张或是办公室空间较小，可以通过一些简单的运动来帮助身体放松、增强体能。例如，每小时站起来5-10分钟活动一下身体，可以缓解因长时间坐姿带来的疲劳感，促进血液循环。还可以在午休或下班以及周末等时间锻炼，根据个人习惯可以选择跑步、打球、瑜伽等多种形式，适合不同需求的人群。

4、注意事项

在进行体育锻炼时，要注意合理膳食，合理安排作息，保持规律的生活方式。不要一开始就进行过度锻炼，应该按照一个逐步升级的计划来完成锻炼，防止受伤。

另外，由于不同的人体质和体育锻炼需求各异，因此最好事先咨询专业的医生或体育教练，进行个人健康情况的判定与分析，有针对性地制定适合自己的运动计划。

总之，坐多久就开运动一次这一观点是15年前美国流行的提法，如今逐渐形成习惯，不过要达到真正有效的保健效果，还需要因地制宜、因人而异地实施相应措施。