流产上环后多久做瑜伽 流产后多久可以进行瑜伽练习

1、流产上环后多久可以做瑜伽？

流产上环是采用一种特殊的手术方法，把人工制造的小环放在子宫内膜中，使得受孕的卵子无法植入子宫内膜而达到避孕的目的。那么，流产上环后多久可以做瑜伽呢？ 事实上，流产上环后应该休息一段时间，以让身体逐渐适应环的存在，并避免因运动引起的感染或其他问题。通常建议至少应该等待一个月以上的时间，直至下一次月经来潮，才能开始做一些缓和的瑜伽练习。

2、呼吸和冥想练习是一种好的选择

一旦医生确认了伤口已经完全愈合、子宫状态正常，你就可以开始逐渐增加瑜伽练习的强度了。此时，呼吸和冥想练习是一个好的选择，可以帮助身体和心理逐渐放松，让身体逐渐适应环的存在，减轻身体的紧张不安感。这类练习也可以加强你对身体感觉的认知，帮助你更好地掌控身体状态。

3、避免过度应力的姿势

在流产上环后开始进行瑜伽练习时，需要避免那些过度应力的瑜伽姿势，例如平板支撑、倒立、高位后弯、侧翻等。这些动作很容易加重腹部和骨盆肌肉的负担，对子宫和环的情况也可能造成一定的压力和不良影响。因此，要选择适合自身身体状况的瑜伽动作，避免过于剧烈的体位和流程，特别是在术后休息不久时。

可以选择一些低负荷，具有放松作用的体式，例如三角式、猫式、祈福式、狗式等，也可以进行一些腹部、骨盆肌肉的引伸和伸展练习，帮助身体更好地适应环的存在。

4、渐进性的增加瑜伽时间

最后，还需要渐进性地增加瑜伽的时间。开始时可以选择每天10-15分钟的练习时间，然后逐渐增加到30分钟，以减少身体对环的负荷。应当注意的是，一旦感到疲劳、不适或者疼痛，应该立即停止练习，避免给身体带来更大的负担和伤害。

总之，流产上环后多久可以做瑜伽？需要等待至少1个月以上，直至下一次月经来潮，避免那些过度应力的姿势，选择适合自身身体状况的瑜伽动作，并渐进性地增加练习时间，这些都是需要注意的事项。