练完肌肉多久做有氧 健身后多久做有氧最好？

1、什么是“练完肌肉”？

在健身训练中，“练完肌肉”是指通过重量训练等方式，使肌肉得到充分的疲劳和损伤，以促进肌肉生长和力量提升的状态。练完肌肉通常需要进行大重量、低次数的训练，伴随着较长的恢复期。

然而，只进行练完肌肉的训练是不足以维持健康和塑形的。有氧运动作为一种重要的运动方式，可以增强心肺功能、燃烧脂肪，提高身体的代谢水平。那么，练完肌肉之后多久做有氧运动会更为适宜呢？

2、多久做有氧运动最合适？

一般来说，为了保证肌肉生长的最佳效果，需要给肌肉足够的恢复时间。如果两种训练方式过于紧密地安排在一起，就很可能会导致身体无法适应，产生训练疲劳、体能下降等问题。

具体来说，在进行练完肌肉的训练后，适当的休息时间有助于肌肉损伤的修复和增长。因此，建议在练完肌肉后的48小时内，不要进行有氧运动。假如必须进行有氧运动，则应选择低强度、低时长的运动，如慢跑、步行、游泳等。

3、练完肌肉后进行有氧运动有哪些好处？

尽管需要留出足够的恢复时间，但是练完肌肉后进行有氧运动也有其一定的好处：

首先，有氧运动能够增加身体的代谢率，帮助燃烧体内的脂肪，有助于减脂塑形；

其次，有氧运动还能够增强心肺功能，降低心率和血压，对健康十分有益；

此外，在恢复期的训练中进行有氧运动，可以帮助加速修复受损肌肉的结缔组织和血液供应，促进身体的康复。

4、如何进行练完肌肉和有氧运动的安排？

为了充分发挥两种运动的训练效果，需要进行合理的安排。一般来说，可以采用以下方式：

首先，可以将练完肌肉与有氧运动分别放在两个不同的训练日中进行，这样可以避免大量激烈训练的连续紧密安排，有助于肌肉的恢复；

其次，也可以将练完肌肉和有氧运动安排在同一个训练日中，但也需要注意时间的顺序。一般来说，应该先进行重训，再进行低强度有氧运动，确保足够的恢复时间和适当的发挥肌肉生长和代谢效果。

总体而言，健身训练要科学合理、量力而行，不能过度追求快速效果而忽视身体的健康。因此，在制定具体的训练计划前，建议向专家寻求指导，以便根据个人情况进行有针对性的安排。