咖啡因 兴奋多久 咖啡因的兴奋作用能持续多久？

1、咖啡因的作用机理

咖啡因是一种能够刺激人体中枢神经系统的化合物，其主要的生理作用是能够抑制腺苷的作用，让大脑处于一种更为兴奋的状态下。具体来说，咖啡因与大脑中的腺苷受体结合，从而阻止腺苷进入神经细胞，使神经细胞更为兴奋和活跃，产生舒张血管、加速心率的生理反应，从而提高心理和生理的活力，帮助人们保持清醒和警觉。

另外，咖啡因还能够刺激大脑神经递质的分泌，如去甲肾上腺素、多巴胺和乙酰胆碱，这些都会引发情绪的变化、增强肌肉力量及热能消耗等反应。

2、咖啡因的半衰期

咖啡因的作用时间因个体差异和摄取剂量不同而异。在进入体内后，它通常会在30~60分钟内被吸收到血液中，进入大脑和其他组织器官，其作用强度即逐渐增强。随着时间的推移，咖啡因被肝脏分解和代谢，其半衰期大约为3~7小时，即在体内存在的时间半数被代谢分解为咖啡因酸，进而被肾脏排出体外。

因此，咖啡因的兴奋作用会在摄取后30分钟左右达到高峰，持续时间因摄入剂量和个体差异而异，但通常不会超过6个小时。如摄入量过大，持续时间可延长，但食用含咖啡因的食物和饮料所产生的作用则相对较轻和短暂。

3、咖啡因对身体的影响

咖啡因可对身体产生多种影响，包括提高警觉度、改善记忆力、增强精力和体力、降低疼痛敏感度、促进脂肪分解、改善呼吸系统及许多神经和荷尔蒙系统。

同时咖啡因还存在着危险性，如大剂量咖啡因会导致心悸、头痛、失眠、焦虑等不适症状，严重的可能出现心悸、胃部不适、高血压等。某些人群，如孕妇、哺乳期妇女、高血压和心脏病患者、焦虑症和抑郁症患者等，应慎重食用咖啡因。

4、如何合理摄取咖啡因

咖啡因的摄入量应该根据个体差异和各自的生理状态和生活习惯进行合理控制。一般健康人群每天摄入的咖啡因应该控制在400mg以下，即每天不超过4杯咖啡(每杯含100mg左右)，或相当于饮用8~10杯茶，或食用2~3罐可乐。

同时，不宜饮用过多含咖啡因的饮料或药物，并且需要注意在睡前2~3小时内及运动等强体力劳动前后避免食用，以免影响睡眠和健康状况。